（1）适合家庭的厌氧运动
1。下蹲。下蹲是力量训练的最佳运动，许多健身运动都被用于下蹲，将蹲在其他运动中结合起来，以增强其他运动的难度。尽管山东似乎只是在训练每个人的下半年，但实际上它可以全面地锻炼整个身体的力量，因此下蹲是一种很好的厌氧运动。深蹲对场地没有很高的要求。您可以在没有任何设备的情况下在家中自己完成下蹲，但是当蹲下时，您还必须注意运动的关键点并更具标准化。蹲下时，不必在蹲下时超越脚趾，否则将认为运动被视为非标准。
2.俯卧撑，俯卧撑可以在家进行，也是厌氧练习之一。俯卧撑可以锻炼每个人的上半身，从而大大提高上肢，腰部和腹部的力量，也可以运动肌肉。俯卧撑的运动方法非常简单。基本上，每个人都可以做到这一点，并且有很多方法可以进行俯卧撑。完成基本的俯卧撑后，您可以升级俯卧撑以进行一些更困难的俯卧撑。这些服务枪不需要任何工具，并且基本上很容易在家中完成。
3。木板支撑。木板支撑实际上与俯卧撑非常相似。这种运动需要容易发生，这可以很好地训练腹部肌肉和横向腹部肌肉。木板支撑也被认为是训练核心肌肉群的最有效方法。但是，由于此动作与俯卧撑非常相似，因此许多人会感到困惑。实际上，躺下后，您应该弯曲肘部以支撑地面，而不是使用手掌支撑地面。这是他和俯卧撑之间最大的差距，而且运动的效果也有很大的差异。
（2）如何区分有氧运动和厌氧运动
一些朋友在锻炼时有时可能会进行有氧运动，有时还会进行厌氧运动。尽管两者都是运动类型，但两者之间仍然存在很大的差异。无论有什么区别，如果您想减肥，都尝试结合两个练习。那么如何区分有氧运动和厌氧运动？区分有氧运动和厌氧运动的方法。 1。区分运动过程中所需的能量。有氧运动所需的能量由蛋白质，脂肪和淀粉提供，糖锻炼所需的能量由糖提供。 2。根据运动的特征区分，有氧运动的强度较低，持续时间相对较长。厌氧运动具有强大的爆炸能力和更快的速度。 3。为了区分运动过程中的心率，有氧运动的心率约为60〜80，厌氧运动的心率约为170〜180。
（3）厌氧运动有什么好处
1。厌氧运动可以增强您的肌肉力量，是肌肉生长的主要来源。
2。厌氧运动可以使受损的肌肉在短时间内迅速修复，并增加肌肉。
3。厌氧运动还可以改善骨密度并降低骨质疏松症的风险。
4。厌氧运动可以提高您的肺活量。
5。在厌氧运动中，血液循环相对较快，可以减轻各种疾病。
（4）是平板电脑厌氧运动
1。木板支撑是厌氧运动。
2。厌氧运动是指在“脱氢”状态下的高速和剧烈运动。大多数厌氧练习是具有高载荷强度和强烈瞬时性的练习，因此很难持续很长时间，疲劳消除时间也很慢。厌氧运动的最大特征是运动过程中的氧气摄入量非常低。由于速度的快速和过度爆炸力，人体中的糖没有时间通过氧气分解，并且必须依靠“氧气能源供应”。该运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不会持续很长时间，并且在运动后您会感到肌肉酸痛和呼吸急促。
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