营养午餐食谱：自制甜甜圈蔬果便当，健康美味又饱足_菠菜导航

甜甜圈有大量的碳水化合物，并与美味的抗氧化剂杏仁和富含维生素的健康水果 - 苹果配对。如果您想吃肉，也可以加入一块火腿或半盐的鸡蛋。，最后添加一些酸的黄瓜。如此丰富的便士，我相信午餐会充满营养。

成分：一只甜甜圈，50克大杏仁，100克苹果，一块火腿，半鸭蛋和一些酸的黄瓜。

实践：

1。拿一块火腿，水平切三倍，垂直切三倍，然后在微波炉中加热30秒；

2。将苹果切成碎片，或将其切成可爱的草形；

3。将这些成分放入便当盒中，然后将它们放入甜甜圈中，您可以上班。

营养午餐食谱自制清爽的便当

在进行郊游和攀爬之前，除了准备基本工具外，还只是为了带来一些清淡的食物和清洁的水。出发前，准备一些美味的食物并随身携带。如果是当前季节，您可以将冰袋放在前一天的冰箱中，并在第二天将其放在冰袋Bento袋中，并且可以保留所有食物。新鲜的。当您寻找遥远的山脉并撕开云层时，您也可以吃清爽的鱼片和喝凉爽的饮料。

成分：干果，巧克力，糖果，虾球，鱼片。

实践：

1。攀爬前的晚上，将冰袋放入冰箱的冰箱中；

2。出发前，放一些干果（例如核桃仁和大杏仁），巧克力或糖果。首先，它是轻巧的，其次，它可以迅速补充能量。

3。然后放上您喜欢的食物，例如炖鱼，虾球和鱼片；

4.最后，将冰袋放入便当盒的隔板中，将其盖在食物上，然后可以包装。